Przeziębienie a karmienie piersią: Jak sobie poradzić?

Karmienie piersią jest naturalnym sposobem żywienia noworodków, który może zapewnić dziecku zdrowy start w życie. Jednak czasami matki, które karmią piersią, doświadczają objawów przeziębienia. Zwykle nie jest to poważny problem, ale może być uciążliwy i przeszkadzać w piciu mleka matki. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak przeziębienie wpływa na karmienie piersią i jakie ćwiczenia można wykonywać, aby złagodzić objawy.

Wpływ przeziębienia na karmienie piersią

Chociaż przeziębienie nie jest groźną chorobą, wpływa ono na karmienie piersią na kilka sposobów. Przede wszystkim może spowodować zmęczenie, a także ból głowy, co utrudnia karmienie piersią. Ponadto, jeśli matka ma przeziębienie, prawdopodobnie będzie miała obniżoną odporność, co może być szczególnie szkodliwe dla noworodka.

Zalety ćwiczeń w przypadku przeziębienia

Niezależnie od tego, czy jesteś matką, która karmi piersią, czy nie, ćwiczenia mogą być bardzo przydatne w przypadku przeziębienia. Ćwiczenia mogą pomóc w lepszym oddychaniu i poprawić krążenie, co może złagodzić objawy przeziębienia. Ćwiczenia pomagają również w zmniejszeniu stresu i zmęczenia, co może dodatkowo pomóc w lepszym samopoczuciu.

Rodzaje ćwiczeń polecanych w przypadku przeziębienia

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów przeziębienia. Mogą to być aeroby lub ćwiczenia wzmacniające, takie jak joga, pilates, ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia lekkiego wytrzymałościowe. Wszystkie te ćwiczenia pomagają w poprawie krążenia, a także w zmniejszeniu stresu i zmęczenia.

Zasady ćwiczeń w czasie przeziębienia

Jeśli masz przeziębienie i chcesz wykonywać ćwiczenia, powinieneś pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim należy unikać nadmiernego wysiłku. Należy również unikać przegrzewania się, ponieważ może to spowodować, że przeziębienie się nasili. Ważne jest również, aby pić dużo wody i odpoczywać, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość czasu na odpoczynek.

Jak unikać nadmiernego wysiłku

Aby uniknąć nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń, należy wykonywać je w małych dawkach. Ćwiczenia powinny być wykonywane w spokojnym tempie i z małym obciążeniem. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub ból, powinieneś zmniejszyć obciążenie lub zatrzymać się na chwilę, aby odpocząć. Ważne jest również, aby ćwiczyć w bezpiecznym otoczeniu, aby uniknąć urazów.

Podsumowanie

Przeziębienie może być uciążliwe dla matki, która karmi piersią, ale istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić objawy. Ćwiczenia mogą pomóc w lepszym oddychaniu, poprawić krążenie i zmniejszyć stres i zmęczenie. Należy jednak pamiętać, że należy unikać nadmiernego wysiłku i zawsze upewnić się, że ćwiczy się w bezpiecznym miejscu.

Bibliografia

American Academy of Pediatrics. (2015). Cold, Cough, and Flu: What to Do When You’re Breastfeeding. Retrieved from https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/Cold-Cough-and-Flu-What-to-Do-When-You%E2%80%99re-Breastfeeding.aspx

American College of Obstetricians and Gynecologists. (2017). Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Retrieved from https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period

Mayo Clinic. (2019). Cold Symptoms: When to Call the Doctor. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-symptoms/art-20046403